■ 食材

マダイなど白身魚

細切りにしたきゅうり、だいこん、にんじん
三つ葉

飾りとして、トマト、ぶどうなど

しその身：少々

【ドレッシング】
ワインビネガー、オリーブオイル、塩こしょう

■作り方
【1】
マダイは三枚におろし、中骨と腹骨を取り除き、柵にする。

薄切りにして、両面に塩をしてしばらくおく。

【2】
【1】の魚の表面をペーパータオルで拭き取る。

三つ葉、細切りにした野菜類を、マダイの身でくるむ。

【3】
ワインビネガー、オリーブオイル、塩こしょうを混ぜあわせ、しその実を入れる。

【4】
薄切りにしたトマト、ぶどうなどとともに皿に盛り、【3】のドレッシングを、かける。

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マダイのおろし方

■作り方
【1】
マダイのウロコを取る。
大きいウロコがびっしりとついているので、慎重に。

【2】
頭〜胸ビレの後ろの斜めのラインに包丁を入れて、頭を落とす。
骨が硬いので怪我をしないように気をつける。

【3】
エラ蓋の下〜肛門まで、一直線(赤のライン)に開く。
内臓を出したら、流水できれいに洗う。

中骨に沿って、血合い肉が溜まっているので(赤黒ライン)。
ここは歯ブラシなどできれいにかき出し、洗い流す。

【4】
腹ビレに沿って、腹側を切り開いていく。
なるべく骨に身が残らないように、包丁の片側が骨に当たっていることを意識しながら。

【5】
中骨まで到達したら、今度は背ビレに沿って、背側からも切り開く。

【6】
両側から中骨まで到達したら、頭のほうから、包丁を入れる。
背骨に付いた身を取っていき、2枚(1枚は身のみ、1枚は中骨が付いた状態)に下ろす。

【7】
上下を逆にし、もう片側も同じように、骨と身を切り分ける。

【8】
頭、カマ、中骨、身が2枚になる。これが3枚おろし。

【9】
腹骨をえぐるようにして、削り落とす。

【10】
片身の中心、頭から尾までに入り込んでいる血合い骨を切り落とす。
血合い骨を挟んで上下を切り分けるようにして、2つの柵を作る。